Faire face à l'anxiété sociale? Tournez votre drôle de côté pour vaincre

Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 12% des adultes sont aux prises avec un trouble d'anxiété sociale à un moment de leur vie. L'anxiété sociale est un type de maladie mentale qui se présente comme la peur de situations sociales impliquant une interaction avec d'autres personnes. Ces interactions sociales génèrent beaucoup de stress pour la personne anxieuse.

Le stress provient de la peur dominante ou de l’anxiété de penser que la personne sera jugée négativement par d’autres personnes. Une fois que l'anxiété sociale s'est installée chez une personne, la peur s'est répandue dans tous les domaines de sa vie.

Dans ce billet de blog, je discuterai des manières dont vous pouvez utiliser l'humour pour rendre une situation désagréable plus supportable.

anxiété sociale dissoute par le rire

Le stress peut être égal à l'anxiété sociale

Le stress dans la vie est aussi courant qu’un enfant de deux ans et des crises de colère. Même pour la personne la plus raide de la lèvre supérieure que vous connaissez, le stress peut laisser sa marque. D'autre part, une personne souffrant d'anxiété sociale peut ressentir exactement le même stress qu'une lèvre raide, mais lorsque l'anxiété se manifeste, elle est tellement plus tendue et accablante qu'il est difficile de la dissiper.

anxiété
le stress mène à l'anxiété

Bien que le stress et ses sous-produits, l’anxiété soit assez pénible, j’ai appris à utiliser l’humour pour faire face à la situation. Une situation va se présenter et je trouve quelque chose de drôle (pas offensant) et jette un zinger. Les rires auxquels je reçois de l'aide diminuent le pouvoir de l'angoisse sociale qui règne sur moi.

Qu'en est-il des œufs Funny-Side-Up?

Drôle de côté!
Drôle de côté!

Plus je vieillis, plus je réalise à quel point j'aime, profite et j'ai désespérément besoin d'humour dans ma vie. J'aime regarder de vieilles sitcoms comme Friends ou M * A * S * H ​​et me moquer de rire. C'est un excellent moyen de se défouler et de réduire l'anxiété.

Aussi, mon mari a un diplôme en tirant des farces et en me faisant rire. Je l'aime bien que je puisse sauter de ma peau. LOL! Le rire est vraiment un bon médicament.

Voir l'humour dans la vie
Voir l'humour dans la vie

Ce que j’ai trouvé, c’est que, lorsque j’utilise l’humour dans une situation stressante, le changement d’attention m’incite à dire: 1. arrête d’éviter les gens, 2. embrasse l’incertitude et 3. m’encourage à sortir de ma coquille. Examinons ces trois étapes qui pourraient éventuellement nous libérer de l’anxiété sociale.

L'humour est un moyen de briser le cycle de l'évitement

éviter les interactions sociales
éviter les interactions sociales

Lorsque j'éprouve une anxiété sociale, j'ai peur de côtoyer des gens. Cela pourrait être une personne ou 5 000 personnes. Je crois qu'ils vont me juger, pas m'accepter, je n'aurai rien de bon à dire, je bégayerai ou je perdrai des mots dans mes phrases. Ces types de mensonges qui, à mon avis, ne vont que me préparer à un cycle d'évitement.

J'assiste à l'une des 5 plus grandes églises d'Amérique. Parlez de votre anxiété. Marcher dans des couloirs plus grands que ma maison de ville est parfois un peu intimidant pour moi. Ce qui est arrivé, c'est que je me suis conditionné à croire que l'église est un lieu générateur d'anxiété qui se traduit par l'église + la peur + l'anxiété = l'évitement.

anxiété
anxiété

Imaginez ceci: nous sommes samedi soir à 16 h 00 HNE et mon mari et moi allons à l'église. Le service commence à 5 heures. Nous garons la voiture et marchons sur 50 mètres pour nous rendre à une porte qui nous mène au centre du culte. En parcourant le couloir qui entoure le WC, je jette un coup d'œil par la fenêtre. Des milliers de sièges attendent d'être remplis. Je prends une profonde respiration et je sais que James et moi allons dans un endroit qui, pour moi, est peu anxieux.

Le couloir s'ouvre sur l'Atrium et nous nous dirigeons vers le Café 920 pour deux cocas de régime et un biscuit aussi gros que votre tête. À ce moment-là, James et moi avons ri sous cape une vingtaine de fois, ce qui efface l'anxiété que j'ai lorsque je vais à l'église.

Puis, sort de nulle part une dame que je connais. Nos yeux se croisent à mesure que nous nous rapprochons. Elle me passe et sourit. Est-ce que je vais éviter ce contact social? Je pourrais rapidement regarder de l’autre côté ou sourire et dire «bonjour». Je fais le dernier.

L'humour peut fonctionner! Cela fonctionne même pour moi qui ne suis pas une personne qui rigole. Si je trouve quelque chose de drôle, c'est donc drôle, je ris et cela atténue l'anxiété.

L'humour vous apprend à faire face à l'incertitude

Pour obtenir votre "esprit", vous devez être sur vos gardes, dans le moment. Pensez à la pleine conscience. Les meilleurs moments comiques sont faits sur place. Cela peut être votre pire cauchemar si vous luttez contre l'anxiété. MAIS, ce n’est pas obligé.

femme qui rit
femme qui rit

Il est essentiel de ne pas penser à ce que les autres vont dire ou à la façon dont ils réagissent, mais aussi à l'humour vif d'esprit. Vous pouvez toujours pratiquer avant d'être dans un contexte social. Plus vous vous entraînerez, plus vos chatouilleurs glissiers tireront facilement la langue. Si vous pratiquez vos zingers, vous ne serez plus aussi angoissé lorsque vous sortez et zappez quelqu'un.

Becca Barish, responsable du programme de bien-être à The Second City, explique que de nombreuses personnes confrontées à l’anxiété sociale trouvent un soulagement dans l’humour. Elle pense que (l'humour) a sorti les gens de leur zone de confort et les a aidés à se mettre à l'aise pour penser debout. Et penser debout est une excellente compétence à avoir!

Construire pour partager une blague avec un groupe de personnes, quelle que soit leur taille, peut être intimidant. Nous nous sommes tellement énervés à propos des instants juste avant que l’enroulement ne soit tiré sur notre meilleur zinger que nous ayons souvent renfloué. "Parfois, l'anxiété anticipée est pire que la chose (la réaction de vos amis à votre zinger) elle-même", dit Barish.

anticipation et anxiété
anticipation et anxiété

L'humour vous sort de votre coquille

Le sale secret de l'angoisse sociale, c'est qu'on s'isole toujours. Quand j'utilise l'humour (et que je ne suis pas du tout doué), je sais que cela me tire de ma coquille et me met en valeur. Bien que, chaque fois que je vais sur une branche et casser une blague, je me sens parfois exposé.

sortir de votre coquille

Pour une bonne santé mentale, il est impératif de sortir de votre coquille. Je suis dans ma coquille depuis 12 ans. Je suis maintenant au point dans mon traitement que je sens que je peux redevenir un membre de la société.

Être drôle peut être stimulant d'une certaine manière. Je dis quelque chose de drôle et mon petit groupe d'amis se moque de ce que j'ai dit. Maintenant, l'accent est mis sur moi. Effrayant, hein? Je sais, mais c'est pour m'aider à sortir de la coquille et à vivre une vie bien remplie.

L'humour, peu importe le résultat, sort toujours une personne de sa zone de confort et la lance dans sa zone inconfortable. Barish dit: «Vous serez plus à l'aise avec l'inconfort que vous ressentez.» Plus vous sortez et devenez un Robin Williams, faisant craquer tout le monde dans un rayon de trois milles, plus il vous sera facile d'aller à cette faire la fête avant le match ou diriger la réunion de la PTA.

Conclusion

Si vous avez l'habitude de rester pour vous au travail ou de vous excuser lorsque les gars vous demandent de sortir, vous éviterez peut-être d'autres personnes. Arrêtez ce cycle avant qu'il ne s'aggrave. Croyez-moi, ce n'est pas amusant d'essayer de sortir d'une coquille après 12 ans de vie. La vie est pleine d'incertitude. Les personnes anxieuses n'aiment pas l'incertitude – cela leur fait peur. Utilisez l'humour pour briser la glace lorsque vous parlez aux gens. Utilisez l'humour pour vous aider dans vos conversations afin de vous aider à vous sentir à votre place. Personne ne veut vivre dans une grotte. Même Batman vivait dans le manoir de ses parents quand il ne se battait pas. (Je sais, boiteux. Mes blagues me font rire et c'est TOUT ce qui compte!) Mais, ça vaudra la peine de ressembler à un dork sachant que l'angoisse est HA-HA-HA – elle-même à la porte.

Références

https://socialphobia.org ›social-anxiete-trouble-definition-symptomes-traiter…

How Improv Comedy Helped Me Confront My Social Anxiety