Vitamine de santé mentale de Dr. Deb: Limites

Dr. Deb Wade

Par le Dr Deb Wade
GCU Vice President, Counselling and Psychological Services

LIMITES! Ce mot est presque devenu un terme familier. Mais de quoi parle-t-il dans le monde?

Autrement dit: les limites sont votre propriété personnelle. Selon Dr. Henry Cloud et Dr. John Townshend, auteurs à succès de plusieurs ouvrages sur les frontières, dont «Limites: quand dire OUI et comment dire NON», «Limites dans le mariage», «Limites avec les enfants» et «Limites dans la datation», presque tout le monde ressent le besoin de de meilleures limites à un moment ou à un autre.

  • Vous sentez-vous trop étendu et dépassé?
  • Avez-vous du mal à essayer de plaire à cette personne difficile dans votre vie?
  • Pensez-vous que vous êtes l’audience de ce bavard qui semble ne jamais l’arrêter?
  • Vous trouvez-vous la cible de tous les «cœurs solitaires» de votre cercle d'amis?
  • Vous sentez-vous épuisé parce que vous n'avez pas de temps d'arrêt?

Si cela vous semble familier à distance, il est temps d’établir des limites!

Les limites sont des limites physiques, émotionnelles et mentales que nous établissons pour nous protéger des manipulations, de l'utilisation ou de la violation par d'autres. Les limites séparent l'endroit où vous commencez et finissez de l'endroit où l'autre personne commence et se termine.

Fixer des limites signifie préserver votre intégrité, prendre la responsabilité de qui vous êtes et de ce dont vous avez besoin, et prenez le contrôle de votre vie de manière saine. Il existe plusieurs catégories de limites:

  • Limites matérielles – Ces limites sont souvent personnelles – ce que je me permets d’acheter, ce que j’estime nécessaire et ce qui est fantaisiste. Ils sont également établis avec d’autres personnes – qu’il s’agisse de prêter quelque chose ou non, si un objet est à moi ou est partagé.
  • Limites physiques – Surtout dans les relations interpersonnelles, c'est très important. Ceci établit votre espace personnel, votre vie privée et votre corps. Par exemple, êtes-vous mal à l'aise avec un câlin? Vous sentez-vous respecté vis-à-vis de votre corps? La seule intimité que vous obtenez lorsque vous verrouillez une porte – ou est-ce juste une porte fermée respectée?
  • Limites émotionnelles – Y a-t-il une séparation entre vos émotions et celles de quelqu'un d'autre? Avez-vous tendance à vous sentir responsable lorsque quelqu'un d'autre est de mauvaise humeur ou est en colère? Acceptez-vous les commentaires des autres personnellement? Êtes-vous libre de ressentir ce que vous ressentez sans avoir à le justifier?
  • Limites sexuelles – Vos attentes sont-elles respectées? Avez-vous établi ce qui est / qu'est-ce qui ne va pas avec le toucher?
  • Limites du temps – Avez-vous établi des lignes de séparation claires entre le travail et la maison, entre le travail et «le jeu» et entre les projets de travail et l’heure à la maison?
  • Limites morales – Vos croyances sont-elles respectées et honorées? Il est important d'indiquer clairement ce qui est dans votre portée morale et ce qui ne l'est pas. Vous sentez-vous respecté lorsque vous n'êtes pas d'accord avec un choix ou que vous refusez une invitation fondée sur vos normes morales?

Les limites ont tendance à être apprises. Par exemple, si vos valeurs n'étaient pas valorisées en tant qu'enfant, vous ne les aviez peut-être pas en tant qu'adulte:

  • Un frère ou une sœur a-t-il été autorisé à entrer dans votre chambre et à prendre vos affaires sans conséquence?
  • Étiez-vous «autorisé» à avoir des émotions – ou était-il censé «se sécher les yeux et cesser de pleurer»?
  • Un frère ou une sœur a-t-il été autorisé à vous chatouiller jusqu'à ce que vous puissiez à peine respirer, en ne respectant pas votre demande d'arrêter?

Même en tant que jeune, les limites doivent être en place et doivent être respectées! Cependant, si votre maison était une maison sans frontières, vous pouvez commencer maintenant à les établir!

Il est important d’illustrer quelles sont les limites NE PAS.

Les limites avec un partenaire sont NE PAS sains s'ils contrôlent. Par exemple, «Soyez à la maison avant 6 heures si vous prévoyez d’avoir un repas prêt» ou «Si vous ne nettoyez pas le garage, vous ne vivrez aucune intimité sexuelle».

Les limites sont NE PAS déraisonnable. «Nous sommes ensemble depuis 25 ans. vous devriez savoir ce que je pense »est clairement déraisonnable. Attendre que les réponses émotionnelles ne soient que ce que VOUS attendez n'est pas seulement NE PAS à propos des limites, il est carrément irréaliste. "J'apprécierais que vous assistiez à cette fête avec moi et je m'attends à ce que vous vous amusiez." Nous pouvons demander à être présents, mais nous ne pouvons raisonnablement pas demander une émotion.

Des limites sont nécessaires pour établir des relations saines, qu’elles soient avec des amis, des collègues, la famille ou le conjoint. Les attentes sont claires, le respect et l’honneur sont réciproques et la «sécurité» abonde!

N’ayez pas peur d’énoncer clairement vos limites, attendez-vous à ce qu’elles soient respectées! Tout le monde gagne!