Les microagressions et leur rôle dans la maladie mentale – Harvard

Les deux femmes ont suggéré des moyens de protéger les personnes susceptibles de subir les retombées des «mille petites coupures» qui nous assaillent quotidiennement.

Tout d'abord, a déclaré Lee, nous devons recentrer la discussion. «Je suis une personne déprimée ou bipolaire» sont des cadres classiques de la vieille école, a-t-elle déclaré. «En fait, nous sommes tous des êtres humains susceptibles d’évanouir des épisodes tout au long de notre vie, et l’une des façons de le dire est qu’il ne s’agit pas d’un problème de santé mentale, mais de la condition humaine. se soucier. "Engagez-vous quotidiennement dans la compassion de soi", a-t-elle déclaré, "apaisant ce critique intérieur toxique, en repensant ce que l'on vous a dit à propos de votre prétendue souffrance ou de vos soi-disant faiblesses."

D'autres stratégies consistent à demander de l'aide et à obtenir ce dont vous avez besoin et envie, de l'aide, de l'exercice et de vous lancer dans une pratique méditative telle que chanter, tricoter ou tout simplement jouer. "Cultivez la joie", a déclaré Lee. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, en particulier à l’ère où tant de gens déclarent se sentir seuls ou isolés. Lee a souligné que les chercheurs avaient découvert que la solitude était aussi mortelle que fumer et avait formulé une recommandation pour l’atténuer: «Communauté», a-t-elle déclaré. "La communauté est le lieu où nous guérissons, où nous venons désapprendre [certaines des choses que nous apprenons de nous-mêmes], et réapprends, et où la sécurité est créée."

S'entourer de personnes de soutien est également crucial et peut être particulièrement difficile pour les minorités qui estiment qu'elles doivent «être fortes pour leur communauté [et] renforcer», comme le dit la modératrice Renée Graham, éditorialiste et rédactrice en chef du Boston Globe. Elle a raconté à une amie qu’elle envisageait de se faire soigner après le décès de son père. Elle a répondu: «Rosa Parks n’a pas besoin de thérapie, pourquoi en avez-vous besoin?

«Je n’y suis pas allé», a déclaré Graham, «et j’aurais dû le faire. Mais le message était que vous êtes faible, ce n’est pas ce que font les Noirs, vous ne sortez pas pour mettre votre entreprise dans la rue. La stigmatisation est énorme, et pas seulement dans les communautés noires. J'en ai entendu parler aussi dans les communautés musulmanes et latines. "

«Je le vois souvent aussi avec mes étudiants asiatiques», a déclaré Lee, soulignant que l’idée selon laquelle «vous allez devenir ce que vous craignez le plus» pourrait jouer dans de telles réactions. "Cela aurait aussi pu augmenter la vulnérabilité de cette personne", a-t-elle déclaré. "Si vous en avez besoin, qu'est-ce que cela signifie pour moi?"

Graham a également mentionné la chanson de Drake «Two Birds, One Stone» dans laquelle le rappeur reproche à son collègue artiste Kid Cudi d'avoir admis qu'il recevait de l'aide pour sa dépression. Il se termine par la ligne "Es-tu fou?"

Ce genre de «racisme intériorisé» que certaines personnes de couleur «avalent parfois tout», a déclaré Robinson-Wood, est en partie dû à un «système qui ne nous permet pas de nommer cela ou d'insister sur le fait que c'est un endroit où peut en parler et nous n'allons pas vous juger mais jetterons tout ce que nous pouvons pour votre rétablissement. Parfois, les communautés n’ont pas assez d’outils dans leur boîte à outils pour voir comment nous n’avons pas à perpétuer ces discours accablants. ”

Lee a déclaré que des conversations telles que les dialogues sur la diversité aident lentement à changer cela. «Nous commençons à comprendre maintenant que l'intervention est un outil pour aider une personne, comme si vous aviez une jambe cassée.» Elle a applaudi Graham pour avoir raconté l'histoire de son amie insensible, à cause d'une «femme puissante». partager de telles expériences aide à «créer la sécurité».

«Cela se passe vraiment à la base», a-t-elle déclaré.