Les meilleurs conseils pour prendre soin de votre santé mentale et éliminer le stress

Noël est peut-être le moment le plus merveilleux de l’année, mais il peut s’accompagner de tout un bas rempli de stress.

Dans une étude réalisée par Mind, une organisation caritative consacrée à la santé mentale, huit sur dix ont déclaré avoir trouvé la saison des fêtes difficile, quatre sur dix craignant de s'endetter.

La pression pour créer une journée parfaite remplie d’arbres de Noël prêts pour Instagram, de membres de la famille rayonnants et de mets délicieux peut également nuire aux relations.

Voici quelques conseils de Mind’s Stephen Buckley sur la façon de gérer le stress des fêtes de fin d’année:

1 Prenez une pause de tout

Noël peut être accablant et c’est acceptable de faire une pause quand vous en avez besoin. Vous pourriez ressentir de la pression pour être dans l’esprit de fête 24 heures sur 24, mais c’est bien si vous ne l’êtes pas.

Faites quelque chose de relaxant et
pour vous-même, par exemple en prenant un bain ou en écoutant votre podcast ou votre livre audio préféré.

Limitez votre consommation d'alcool au cours de la période des fêtes, car elle risque davantage de vous faire sentir déprimé.

2 Attention à l'alcool

Vous pourriez être tenté ou obligé de boire plus que d'habitude à Noël, mais l'alcool est un dépresseur et peut avoir une incidence sur votre santé mentale.

Boire peut vous rendre irritable, faible et même agressif.

3 Essayez une promenade consciente

Oui, il fait froid dehors, mais il est important de sortir si vous le pouvez et de profiter de l'air frais.

Si vous vous sentez stressé ou faible, essayez une promenade attentive dans un parc ou un lieu de beauté.

Remarquez la sensation de votre corps en mouvement, la brise contre votre peau, différentes textures au sol et différentes odeurs. Cela peut avoir un effet calmant.

Même s'il fait froid dehors, il est important de prendre l'air et de faire de l'exercice

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4 Oubliez la perfection

Beaucoup d’entre nous se sentent obligés de faire en sorte que tout soit exactement comme nous l’avons imaginé – de l’arbre magnifiquement décoré au grand dîner.

Noël peut coûter cher et les recherches de Mind montrent qu’une personne sur dix se sent incapable de faire face à cette situation.

Essayez de respecter un budget et ne vous inquiétez pas si les choses ne se passent pas toujours comme prévu.

Gérez les attentes des enfants en leur faisant savoir qu'ils ne recevront pas tout ce qu'ils ont sur leur liste et en leur rappelant que Noël consiste à passer du temps ensemble.

5 Reposez-vous

Nos habitudes de sommeil peuvent être perturbées d’ici Noël. Nous restons souvent debout plus tard et ne rattrapons pas toujours le sommeil qui nous manque.

De nombreuses preuves suggèrent que le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé mentale.

Essayez de vous coucher tous les soirs à votre heure habituelle et n'oubliez pas que l'alcool peut avoir une incidence sur la qualité de votre sommeil.

Oubliez la perfection et gérez les attentes de votre famille

6 Soyez rusé avec des amis

Noël est le moment idéal pour faire travailler vos muscles créatifs et vous épargner quelques balles.

Faire des cartes ou des craquelins peut être presque méditatif lorsque vous répétez l’activité, et peut vous aider à vous déconnecter de la pression des vacances.

Organiser un «après-midi» avec un groupe d'amis peut en faire une activité sociale amusante tout en collectant des fonds pour Mind.

Recherchez «crafternoon» en ligne pour en savoir plus.

7 exercice en plein air

L'exercice peut aider à libérer les tensions festives.

Environ 94% des personnes ayant pris part à des exercices en plein air
activités, telles que la marche ou le jardinage, a déclaré que les activités vertes de l'exercice ont aidé leur santé mentale.

Cela peut également vous aider à mieux dormir, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d'énergie.

L'activité physique donne également à votre cerveau quelque chose d'autre sur lequel se concentrer et peut être une bonne stratégie d'adaptation pour les moments difficiles.

C'est le moment idéal pour ramasser des objets d'artisanat et économiser quelques cadeaux en cadeau

8 Si tout devient trop …

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété ne s’arrêtent pas avant Noël.

Il est normal de se sentir stressé ou moins fort que d’habitude, surtout si c’est une période de l’année qui ramène des souvenirs difficiles ou qui rend plus difficile la gestion des choses.

Mais si vous avez des sentiments qui vous inquiètent ou que vous vous débattez, il pourrait être une bonne idée de parler à votre médecin généraliste.

Si vous n'êtes pas sûr de leur ouverture à Noël, contactez NHS111 en Angleterre et en Écosse ou 0845 4647 au pays de Galles pour obtenir de l'aide.

Samaritains est ouvert 24/7 sur 116 123 ou jo@samaritans.org .