La santé mentale n’est pas une chose, mais il existe des

La plupart des problèmes de santé mentale entrent dans une poignée de catégories.

Lindsay Bira est psychologue clinicienne de la santé et professeur auxiliaire de psychiatrie à l’UT Health San Antonio. Elle dit aLes troubles anxieux constituent la catégorie de santé mentale la plus répandue et touchent près de 20% des Américains.

Les troubles de l'humeur sont une autre catégorie et comprennent des choses comme la dépression et le trouble bipolaire.

Une autre catégorie est la schizophrénie et les troubles psychotiques, qui sont beaucoup moins fréquents, mais débilitants pour ceux qui en souffrent. Bira dit que les personnes atteintes de ces conditions ne réalisent souvent pas qu’elles souffrent des effets d’une maladie mentale. Ce sont souvent les membres de la famille qui remarquent que quelque chose ne va pas et ce sont eux qui peuvent les aider.

Bira dit que les salles d'urgence sont toujours une option si quelqu'un a besoin d'aide immédiatement. Mais, pour le traitement à long terme, les psychologues sont également habiles à aider les personnes atteintes de schizophrénie à apprendre la différence entre des pensées basées sur la réalité et celles qui ne le sont pas. Ils peuvent également travailler en étroite collaboration avec le psychiatre du client, car les médicaments jouent un rôle important dans le traitement de la schizophrénie et des troubles psychotiques.

Mais quand il s’agit de troubles de la santé mentale fondés sur des émotions telles que l’anxiété et la dépression, Bira dit qu’il existe un ensemble de symptômes communs à la plupart des gens. Ces symptômes commencent souvent par des modes de pensée dysfonctionnels, mais peuvent conduire à des troubles de santé mentale graves s'ils ne sont pas contrôlés. La culpabilité et la honte en font partie.

«La culpabilité est à propos de quelque chose que vous avez fait; la honte est de savoir qui vous êtes », dit Bira.

Elle dit que l'inquiétude est un autre schéma de pensée courant chez les personnes atteintes de troubles mentaux. L'inquiétude signifie que quelqu'un est concentré sur un problème futur sur lequel il n'a aucun contrôle. Bira aide ses clients à apprendre à croire qu'ils disposeront des ressources nécessaires à l'avenir en cas de problème, au lieu d'essayer de contrôler les choses à l'avance.

La personnalisation excessive et la défensive sont également des habitudes courantes qui peuvent alimenter la détresse mentale et émotionnelle. Bira dit que cela se produit lorsque les gens supposent qu’ils sont complètement responsables de quelque chose sans tenir compte d’autres facteurs.

«Les gens supposent que c'était davantage leur faute qu'en réalité», déclare Bira.

Ou encore, ils supposent que les gens cherchent à les obtenir, ce qui peut entraîner des interactions négatives avec les autres et renforcer cette fausse croyance. C’est comme une prophétie auto-réalisatrice.

La procrastination est un autre symptôme commun, dit Bira. Mais contrairement à ce que certains pourraient penser, la procrastination n’est pas une question de gestion du temps; il s’agit de la gestion des émotions.

«Lorsque nous commençons à penser à une tâche et que nous commençons déjà à la vivre émotionnellement… quelle que soit cette émotion aversive, celle-ci devient plus grande dans notre cerveau et il y a plus d'évitement», dit-elle.

Le dernier comportement commun est un manque de vision. C’est quand on ne peut pas imaginer un moyen de sortir d’une mauvaise situation, comme une relation toxique, un travail insatisfaisant ou même une dépression chronique qui ne semble pas s’améliorer.

Bira dit que si vous sentez que quelque chose ne va pas mais vous ne pouvez pas le définir, parler à un thérapeute peut vous aider. Elle dit que n'importe qui peut chercher des thérapeutes près d'eux psychologytoday.com. La plupart offrent des consultations gratuites de 10 minutes aux clients potentiels.

«Ce que vous ressentez quand vous parlez au téléphone avec quelqu'un ressemblera probablement à ce que vous ressentez dans la pièce avec eux», dit Bira.

La santé mentale peut sembler un sujet impénétrable, mais Bira dit que ce sont ces comportements et symptômes courants sur lesquels les gens peuvent se concentrer pour arrêter le développement de nombreux troubles de santé mentale.

«Je crois que c'est la prochaine vague de l'évolution humaine – être capable de gérer ces sous-ensembles de symptômes plus petits afin qu'ils ne s'agrandissent pas et ne provoquent pas de problèmes plus graves et plus de stress qui finissent par entraîner de gros problèmes émotionnels et même des problèmes de santé , Dit Bira.