13 choses à faire pour votre santé émotionnelle

Que signifie être émotionnellement en bonne santé et que pouvons-nous faire pour améliorer notre santé émotionnelle?

Selon familydoctor.org, «Les personnes émotionnellement en bonne santé contrôlent leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements. Ils sont capables de faire face aux défis de la vie. Ils peuvent garder les problèmes en perspective et rebondir après les revers. Ils se sentent bien et ont de bonnes relations.

En tant que psychothérapeute, j'aide les gens à améliorer leur santé émotionnelle. Cela inclut la guérison d'un traumatisme, la compréhension de leurs émotions, la communication de leurs besoins, la poursuite de leurs objectifs, la création de relations plus saines et l'augmentation de leur estime de soi et de leur confiance en elles. La manière dont nous procédons pour apporter ces changements est une question plus difficile (et pourrait facilement remplir un livre entier). Dans cet article, j'espère vous donner un endroit où commencer – certaines choses sur lesquelles vous concentrer, qui, lorsqu'elles sont effectuées de manière cohérente, contribueront à améliorer votre santé émotionnelle.

13 choses que vous pouvez faire pour votre santé émotionnelle

  1. Pardonnez-vous pour les erreurs du passé. Il est temps de cesser de vous battre pour des choses que vous avez mal faites, pour des occasions manquées, pour ne pas savoir ce que vous savez maintenant. Nous avons tous des regrets, mais nous en tenir compte nous alourdit inutilement. Le pardon à soi-même commence par la reconnaissance de vos erreurs, l'amende (le cas échéant), l'apprentissage de vos erreurs et la décision de se concentrer sur le présent et l'avenir plutôt que sur le passé.
  2. Offrez-vous le même amour que vous donnez aux autres. Pour la plupart d’entre nous, il est plus facile d’être gentil avec les autres, même les étrangers, que d’être gentil avec nous-mêmes. Nous nous tenons à des normes élevées sans pitié et ne nous sentons pas dignes d'un mot gentil ou même de soins personnels élémentaires. Essayez de vous traiter comme un ami précieux. Lorsque vous êtes cruel ou que vous vous refusez à vous consoler, remarquez plutôt ce que vous donneriez à un ami – un câlin, une validation, un encouragement ou une friandise.
  3. S'amuser. Les passe-temps, les jeux et les rires sont bons pour la santé mentale. Assurez-vous que votre calendrier comprend des activités que vous faites uniquement pour votre plaisir. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimez faire pour le plaisir, lisez plus ici.
  4. Ayez confiance en vous. Pour avoir confiance en nous, nous devons constamment répondre à nos besoins. nous devons nous montrer nous-mêmes en cas de besoin avec gentillesse et confort. Nous devons avoir confiance que nous agirons dans notre meilleur intérêt, nous valoriserons nous-mêmes et nous protégerons. Vous pouvez commencer à développer la confiance en vous-même en vous engageant à faire une petite chose pour vous aujourd'hui et à la suivre. Il est essentiel que cet engagement soit réalisable. Ne choisissez donc pas quelque chose qui ne va pas. Cela signifie peut-être simplement que vous allez vous coucher à 10 heures, puis que vous le faites. Le respect constant de vos promesses renforce la confiance en soi.
  5. Reposez-vous quand vous êtes fatigué. Le repos est essentiel et constitue la réponse appropriée à l'épuisement physique et émotionnel. Pourtant, beaucoup de gens se sentent coupables de se reposer, de ne pas être productifs tout le temps. Repos ou pause mentale améliore la productivité, la mémoire, la créativité et la concentration. Cela nous permet d’intégrer ce que nous avons appris, de rajeunir et de vider notre esprit. Ce n’est certainement pas une perte de temps!
  6. Fixer des limites. Les limites protègent votre temps, votre énergie et votre sécurité personnelle. Ils communiquent vos attentes et aident les autres à comprendre ce qui ne va pas avec vous et ce qui ne l’est pas. Cependant, lorsque vous n’êtes pas habitué à fixer des limites, cela peut être effrayant et déroutant. Vas-y doucement. Apprendre à définir des limites est une compétence que nous apprenons avec la pratique. Commencez par identifier ce dont vous avez besoin, comment vous souhaitez être traité, et rappelez-vous que vos besoins sont valables et que les communiquer de manière affirmée est sain. Lire la suite ici.
  7. Lâchez les ressentiments. Vous retenez-vous la colère et les rancunes? Cela aspire de l’énergie que vous pourriez utiliser pour des activités plus positives et productives. Abandonner la colère ne signifie pas que vous pardonnez ou choisissez de continuer à entretenir une relation avec quelqu'un qui vous a blessé. Cela signifie seulement que vous choisissez de ne plus mettre d’énergie mentale dans des pensées et des sentiments négatifs. Ecrivez (ou parlez à un thérapeute) sur ce qui s'est passé et comment cela vous a affecté, identifiez vos sentiments au-delà de la colère, reconnaissez comment vous avez pu contribuer au problème, pratiquez la compassion de soi et choisissez consciemment de libérer votre colère.
  8. Dites adieu aux personnes négatives, difficiles ou peu favorables. Mettre fin à une relation – même malsaine ou conflictuelle – est douloureux. Passer du temps avec des personnes qui sont constamment négatives, critiques, critiques ou sans soutien peut contribuer à l'anxiété et à la dépression, détériorer votre estime de soi, vous empêcher de poursuivre vos objectifs et de prendre bien soin de vous. Parfois, mettre fin à des relations avec de telles personnes est le seul moyen de rétablir notre santé émotionnelle. Mettre fin à des relations insatisfaisantes laisse également la place à des personnes en meilleure santé dans votre vie.
  9. Acceptez vos sentiments sans jugement. À quelle fréquence écartez-vous ou minimisez-vous vos sentiments ou même vous dites-vous que vos sentiments sont faux? Vos sentiments sont des messagers qui essaient de vous dire quelque chose d'important et qui, lorsque vous les ignorez, contribuent aux problèmes de santé, aux comportements d'adaptation malsains tels que la suralimentation ou la consommation excessive d'alcool, et au stress. Au lieu de cela, faites de la place pour vos sentiments. Invitez-les à entrer sans jugement. Soyez curieux de savoir pourquoi ils sont là, réconfortez-vous de manière saine s’ils sont difficiles et rappelez-vous que les sentiments ne durent pas éternellement.
  10. Prendre la responsabilité de votre vie. D’autres peuvent vous avoir blessé ou retenu de différentes manières, mais vous êtes finalement responsable de votre propre vie – et blâmer les autres (ou les circonstances) ne vous aide pas à créer une vie plus satisfaisante. Posséder vos erreurs et vos choix; ne blâmez pas les autres pour vos problèmes et ne restez pas coincé dans l’esprit de la victime. Apprenez de ce qui ne fonctionne pas et prenez la responsabilité de changer ce que vous pouvez.
  11. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Beaucoup de choses dans la vie ne sont pas sous notre contrôle, en particulier ce que les autres pensent et font. Et lorsque nous mettons tout notre temps et notre énergie à essayer de changer les personnes ou les situations qui sont hors de notre contrôle, nous finissons généralement par être frustrés et plein de ressentiment. Il est plus sage de différencier ce que nous pouvons contrôler (nous-mêmes) et ce que nous ne pouvons pas, puis de nous concentrer sur le changement de nos pensées et de nos comportements.
  12. Prenez des risques plutôt que de toujours jouer prudemment. Perfectionnisme et peur de l'échec peut nous empêcher d'essayer de nouvelles choses et de prendre des risques. Nous faisons simplement ce que nous avons toujours fait (même si cela pose des problèmes), car il est confortable et sûr. Nous ne voulons ni échouer, ni être critiqués, ni avoir l’air idiot, alors nous ne faisons que des choses pour lesquelles nous sommes déjà bons. Le problème est que nous manquons d’occasions et que nous limitons notre succès, notre créativité et notre plaisir lorsque nous jouons la sécurité. Je ne suggère pas que vous abandonniez la raison, mais que vous sortiez de votre zone de confort de temps en temps. Essayez quelque chose de nouveau et envisagez la possibilité que les choses se passent mieux que vous ne le pensez – et si ce n’est pas le cas, vous pourrez probablement rebondir.
  13. Remarquez les aspects positifs de votre vie. Il est facile de remarquer tout ce qui ne va pas, ce que nous n’avons pas, nos problèmes, nos échecs et nos frustrations. Il est beaucoup plus difficile de remarquer ce qui va bien, tout ce que nous avons, nos joies, nos succès et nos progrès. Mais avec une intention (et peut-être quelques rappels), nous pouvons cultiver une attitude de gratitude qui renforce réellement les voies neuronales qui favorisent le contentement.
  14. Parle pour toi. Beaucoup d’entre nous n’affichent pas l’assurance parce que nous pensons que c’est impoli ou égoïste, nous restons donc silencieux. Nous permettons aux autres de nous maltraiter, nous n'exprimons pas nos idées et nos opinions et nous suscitons des ressentiments parce que nous attendons des autres qu'ils sachent ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin, même lorsque nous ne communiquons pas nos désirs / besoins. Lorsque nous sommes passifs, nous ne nous respectons pas et ne nous apprécions pas. La communication assertive montre le respect de soi-même et des autres. C’est réfléchi, poli et calme. Et nous nous devons de prendre la parole!

Lequel de ces changements vous aidera à améliorer votre santé émotionnelle? Vous n’avez pas besoin de les aborder tous en même temps. De petits changements se renforcent les uns les autres. Alors, engagez-vous à commencer avec un petit changement aujourd'hui et laissez-le marquer le début d'une vie plus saine!

Restez en contact – suivez Sharon sur Facebook et Instagram!

© 2019 Sharon Martin, LCSW. Tous les droits sont réservés.
photo par AllGo – Une application pour les personnes de taille plus sur Unsplash