Ruby Wax: Se dégeler est la clé d'une meilleure santé mentale

S'il y a une femme de plusieurs côtés, c'est Ruby Wax. Débordant sur la scène en tant que comédienne et habituée de la télévision pendant de nombreuses années, elle a ensuite étudié pour une maîtrise à l'Université d'Oxford en thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience et est maintenant peut-être mieux connue pour son travail de campagne – se voyant décerner un OBE pour elle services de santé mentale.

Née aux États-Unis, Wax, 66 ans, a parlé ouvertement de ses propres difficultés avec la dépression, et l'effet positif de la prise de parole a eu pour elle.

Ses livres incluent A Mindfulness Guide For The Frazzled, qui a été inclus dans la liste Bien lire des lectures approuvées par des experts pour aider les gens à mieux comprendre et gérer leur santé mentale.

Son dernier, How To Be Human: The Manual, a été publié l'année dernière.

Nous avons rattrapé l'écrivaine, militante et mère de trois enfants alors qu'elle apparaît sur un nouveau podcast, Just About Coping, de Mental Health First Aid England.

"Nous sommes dans une situation d'urgence", explique Wax à propos des problèmes de santé mentale répandus aujourd'hui.

"La société ne va pas bien."

Le problème est qu'on ne nous apprend pas comment nous ouvrir. «Personne ne vous donne d'outils», ajoute-t-elle.

"L'un des problèmes est que nous n'avons pas d'endroit où nous pouvons rencontrer d'autres personnes dans la même situation – pas même nécessairement avec la dépression, juste si nous sommes épuisés."

Wax a créé Frazzled Cafe (frazzledcafe.org), un organisme de bienfaisance qui fournit des lieux de rencontre dans les cafés du Royaume-Uni, où les gens peuvent venir prendre un café et discuter avec d'autres, avec l'aide d'un animateur qualifié.

«Cela donne aux gens un espace pour ne pas se sentir jugés», dit-elle.

«Les gens peuvent simplement être humains les uns avec les autres et honnêtes, car beaucoup de gens ne sont pas honnêtes devant leurs amis et leur famille. Ceci est votre tribu, votre système de soutien.

«Si vous vous sentez tremblant – et la plupart du monde le fait – alors c'est un bon endroit pour se défouler.

"Allez sur le site et nous vous enverrons quelque part. C'est gratuit et nous vous donnons du café.

"Il s'agit de l'urgence dans laquelle nous nous trouvons en ce moment, c'est un stylo qui nous permet de puiser dans une communauté parce que beaucoup d'entre nous n'ont aucune sauvegarde – vous êtes juste là-bas par vous-même."

La dernière tournée de Wax, How To Be Human, comprend un segment où les membres du public se lèvent pour partager leurs histoires.

"Au début, c'était juste des femmes, maintenant c'est plus égal", partage-t-elle. "Les hommes n'ont jamais été vraiment connus pour s'ouvrir, donc ça fait vraiment du bien quand ils se lèvent – ce sont de gros gars, mais ils vous diront les détails intimes."

Avec une confiance apparemment infinie et une carrière dans la télévision et la comédie, vous ne pensez peut-être pas à Wax comme une candidate au doute de soi, mais elle admet qu'elle a toujours lutté avec l'amour-propre et l'acceptation.

«Je le fais tous les jours, c'est une lutte pour la vie. Un jour, tu te détestes, la minute suivante tu as changé quelque chose.

«L'essentiel est – sachez que cela va s'estomper, tout change si vite», dit-elle.

"Je ne peux pas faire du jogging, à quel point suis-je censé ressentir cela?" Je ne peux pas cuisiner, alors je suis une mauvaise mère? Maintenant, je sais que je ne le suis pas, mais il fut un temps où je pensais: «La mère de tout le monde prépare et travaille 15 heures. Donc, la chose est vraiment de vous pardonner – faites simplement ce que vous pouvez faire.

"Il s'agit de comprendre votre niveau de ce que vous pouvez prendre et de savoir quand partir:" Je ne peux plus faire ". Cela ne signifie pas que vous êtes paresseux. "

Beaucoup de gens associent la pleine conscience à simplement «être dans l'instant présent», mais Wax dit que c'est beaucoup plus que cela.

"C'est basé sur la science. Il est utilisé pour abaisser votre cortisol afin que vous puissiez penser plus clairement et porter des jugements plus clairs, et concentrer votre attention plus longtemps », explique-t-elle.

«La pleine conscience signifie simplement que vous pouvez vous concentrer lorsque vous le souhaitez, plutôt que de vous laisser distraire tout le temps.

«La preuve est qu'elle a un taux de réussite élevé pour aider toutes sortes de maladies mentales. Mais ce n'est pas pour tout le monde.

"Il y a une zone dans votre cerveau qui peut être vue chez les personnes qui pratiquent ce genre de chose", ajoute-t-elle.

En effet, selon BUPA, la recherche montre que la matière grise dans l'amygdale du cerveau – connue pour son rôle dans le stress – peut devenir plus petite.

Pour Wax, la méditation consciente est une discipline quotidienne.

«Je me lève le matin et je le fais pendant une demi-heure. Je peux le faire quelques minutes en voiture ou avant de parler en tournée.

"C'est pour abaisser ma fréquence cardiaque, donc je n'ai pas autant de folie dans la tête."

Alors, que fait-elle?

"Vous suivez votre respiration et vous regardez où va votre esprit, puis vous la ramenez à la respiration, puis vous regardez où va votre esprit."

Mais cela demande du travail.

"Je n'aime pas aller au gymnase" – et c'est la même chose, dit-elle.

"Mais vous pouvez rentrer dans votre pantalon, c'est pourquoi je continue de le faire. Si vous ne le faites pas, vous devez augmenter la taille. "


Vous pouvez écouter tous les podcasts Just About Coping sur mhfaengland.org, sur Apple Podcasts et Spotify