Prioriser avec le TDAH | TDAH Millénaire

Un élément clé de la façon dont nous planifions et organisons nos vies est la façon dont nous hiérarchisons les tâches.

Donner la priorité aux tâches implique de décider dans quel ordre on les fait et combien de temps on leur donne. Mais au niveau le plus élémentaire, hiérarchiser les tâches revient toujours à une décision: choisir quelle tâche nous allons faire. maintenant.

Trouver un système de hiérarchisation des tâches qui vous convient peut être un bon moyen de réduire le stress et le chaos qui font parfois partie de la vie avec le TDAH. Mais avant d’y arriver, il convient de réfléchir un instant sur la façon dont les personnes atteintes de TDAH ont naturellement tendance à hiérarchiser leurs tâches.

En règle générale, le cerveau du TDAH accorde la plus haute priorité à la tâche qui lui incombe. très intéressant et enrichissant. L’un des problèmes du TDAH est que même lorsque toi Si vous souhaitez donner la priorité à une tâche différente, votre cerveau pourrait tout de même s’attacher automatiquement à la tâche qui offre une récompense immédiate.

Cela dit, nous pouvons prendre des décisions délibérées quant aux tâches que nous hiérarchisons, ce qui peut, dans une certaine mesure, aider à gérer les symptômes du TDAH.

La plupart du temps, nous choisissons de hiérarchiser une tâche qui n’est pas naturellement intéressante, c’est lorsque cette tâche doit être effectuée rapidement et que nous avons pas d'autre choix que de le hiérarchiser. Pensez la nuit avant l'heure limite de votre école ou de votre travail.

Une bonne chose à propos de ce type de priorisation est que parfois, la pression de dernière minute liée à une échéance immédiate peut donner au cerveau du TDAH un coup d'adrénaline qui aide à la concentration et à la motivation. Certaines personnes atteintes de TDAH pourraient même s'épanouir dans des environnements qui offrent de nombreuses échéances à court terme, ce qui leur évite d'avoir à planifier.

Cela dit, même si la pression de dernière minute peut aider à compenser les symptômes du TDAH, il est également stressant d'essayer de tout finir avec le compte à rebours. D'où l'intérêt d'avoir un système de hiérarchisation des tâches à moyen et long terme.

La meilleure règle que j’ai trouvée lorsque j’ai plusieurs tâches à choisir est la suivante: commencez par la tâche la moins gratifiante et la plus difficile. En d'autres termes, identifiez explicitement la tâche que je souhaite le moins et que je risquerais le plus de procrastiner – puis effectuez cette tâche en premier.

Il y a quelques raisons de commencer par le plus gros casse-tête d'une tâche:

  1. Vous pouvez y faire face avec un esprit neuf. Si vous attendez plus tard, cela deviendra encore plus difficile.
  2. Si vous commencez par les tâches les plus difficiles et passez aux tâches les plus faciles, vous pouvez obtenir un bon élan.
  3. La perspective de passer à une tâche plus gratifiante peut être une bonne motivation pour terminer la tâche moins gratifiante.

J'ai trouvé cette approche de hiérarchisation des tâches utile. Bien sûr, dans la pratique, je ne réussis pas toujours à hiérarchiser les tâches de cette manière, tout comme je le suis. jamais parfait dans la mise en œuvre d'une stratégie d'adaptation. De plus, il est important de pouvoir reconnaître les moments où commencer avec la tâche la plus difficile ne ferait que créer de la frustration, comme lorsque vous êtes fatigué ou s'il y a une autre tâche (productive) pour laquelle vous ressentez vraiment beaucoup d'enthousiasme. .

Mais malgré ces exceptions, j’ai toujours trouvé ce système de hiérarchisation correct en règle générale, par exemple lors de la planification de plusieurs tâches consécutives.

Lorsque vous avez le TDAH, il y a la façon dont votre cerveau priorise naturellement les tâches, la façon dont vous vouloir hiérarchiser les tâches et la manière dont la réalité se déroule en termes de respect des délais. D'une façon ou d'une autre, vous naviguez entre ces variables et espérons trouver un système qui fonctionne. Si vous avez d'autres conseils sur la hiérarchisation des tâches, partagez-les ci-dessous!

Image: Flickr / Open Colorado