Comment rester «au frais» sous la pression de la ménopause

Comme beaucoup de femmes dans la quarantaine le savent trop, la période de ménopause connue sous le nom de «périménopause» est une période chargée de nombreux changements indésirables. Ce temps nébuleux menant à la dernière période menstruelle peut durer jusqu'à 10 ans. L'un des symptômes que beaucoup de femmes éprouvent pendant cette transition est ce que nous appelons les «bouffées de chaleur». Appartenant à la catégorie des symptômes vasomoteurs, les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil, faire des ravages tout au long de la journée de travail et contribuer à une anxiété accrue chez les femmes. Nous ne comprenons pas entièrement pourquoi les bouffées de chaleur se produisent; cependant, nous savons que les montagnes russes des fluctuations hormonales qui se produisent à ce moment (en particulier les œstrogènes) sont à blâmer. Heureusement, nous sommes équipés de nombreuses options de traitement pharmacologiques et non pharmacologiques pour nous aider à traverser cette période difficile. Laissez-nous discuter.

Notre option de traitement la plus efficace contre les bouffées de chaleur est sans aucun doute l'hormonothérapie. Le sujet de thérapie hormonale a dans le passé été controversé. Cependant, nous savons que pour les bonnes femmes (dont les facteurs de risque ont été évalués par un clinicien qualifié), l'hormonothérapie peut changer la donne pour ce symptôme vasomoteur embêtant.

Si les hormones ne sont pas pour vous, ne désespérez pas. Il existe d'autres options pharmacologiques dont nous disposons qui ne sont pas hormonales. Il a été démontré que certains médicaments ISRS / SSNI à faible dose aident à réduire les bouffées de chaleur et sont approuvés par la FDA à cette fin. Ils ont également le double avantage de soulager les symptômes de dépression et d'anxiété, qui constituent souvent un problème supplémentaire lors de la transition de la ménopause. D'autres études ont montré que la gabapentine (qui est utilisée pour traiter la douleur neuropathique) peut également aider.

Passons maintenant en revue les options qui n'incluent pas les produits pharmaceutiques. Il existe quelques suppléments à base de plantes en vente libre qui se sont révélés très prometteurs pour réduire les bouffées de chaleur. L'actée à grappes noires est probablement la plus connue. Cela se présente sous de nombreuses formes et peut être trouvé dans votre magasin d'aliments naturels. Un autre est l'extrait de fleur suédois, également connu sous le nom de Relizen. Garder vos niveaux de vitamine D dans une bonne fourchette peut également vous aider. Envisagez de prendre de 2000 à 5000 UI par jour. N'oubliez pas de toujours consulter votre fournisseur de soins de santé lorsque vous choisissez un supplément en vente libre, car ils ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent avoir des effets secondaires.

Du point de vue médical oriental, l'acupuncture a été étudiée et s'est avérée efficace pour réduire les bouffées de chaleur.

Enfin (et peut-être le plus impopulaire) sont les changements de style de vie. Diminuer la quantité de glucides simples et de sucre dans notre alimentation est primordial. Cela comprend le pain, le riz, les pâtes et d'autres sucres simples tels que le sirop et le miel. Les femmes dans la quarantaine devraient réduire leur consommation d'alcool, en particulier le vin, car il a tendance à être riche en sucre. Limitez votre consommation de caféine à 1 tasse le matin. Pensez au décaféiné, si vous devez prendre une tasse l'après-midi.

Les recommandations ci-dessus fournissent une feuille de route pour la gestion des bouffées de chaleur lors de la transition vers et à travers ménopause. Si les hormones ne sont pas une option pour vous en raison de facteurs de risque (tels que des antécédents de cancer du sein ou d'accident vasculaire cérébral), il existe de nombreuses autres façons de préparer un plan d'attaque. Enfin, il est très important de s'associer à un professionnel de la santé qui comprend la ménopause et peut être votre partenaire tout au long de cette transition. Chez Maze, nous pouvons être votre partenaire. Contactez-nous pour une consultation téléphonique gratuite pour voir comment nous pouvons vous aider.