Comment être votre propre coach TDAH

Lorsque je travaille avec une personne atteinte du TDAH, il ne suffit pas de chercher dans mon sac à malice et de leur offrir un autre conseil, une solution ou une stratégie. Mon rôle en tant qu'entraîneur est de les aider à clarifier leurs objectifs, à identifier les obstacles potentiels et à créer un plan de réussite. En substance. Je leur enseigne vraiment les compétences pour devenir leur propre entraîneur après la fin de nos sessions hebdomadaires. Voici comment vous pouvez affronter vos défis liés au TDAH, comme un coach.

1. Informez-vous sur le TDAH, en particulier votre propre

La première étape pour trouver une solution consiste à définir le problème. C’est pourquoi il est extrêmement important de vous renseigner sur la neurobiologie du TDAH et sur son rôle dans les défis généralement associés à la maladie, tels que le manque de concentration et le suivi. Vous n’avez certes pas besoin d’un diplôme en neurologie, mais apprendre les bases du fonctionnement du cerveau du TDAH est souvent un moment critique pour beaucoup de mes clients.

Par exemple, beaucoup de gens ne sont pas conscients du fait que le cerveau du TDAH est sous-stimulé et doit être activé pour fonctionner efficacement. C’est pourquoi les activités et tâches que vous trouvez faciles, amusantes ou excitantes sont probablement beaucoup plus faciles à entreprendre que celles que vous n’aurez pas.

Savoir que le cerveau du TDAH nécessite une stimulation pour fonctionner correctement fait partie intégrante de la création d'un plan d'action réussi (pour plus d'informations à ce sujet plus tard).

Cependant, il n’est pas suffisant de connaître le TDAH. Vous devez apprendre à connaître VOTRE TDAH. Le TDAH aura une apparence différente d’une personne à l’autre; il est donc important de porter une attention particulière aux manifestations du TDAH dans votre vie ainsi qu’à tous les facteurs qui contribuent à améliorer ou à aggraver vos symptômes.

2. Identifiez votre style d'apprentissage / de traitement unique

Chacun de nous a privilégié les méthodes de saisie et de traitement de l'information. Par exemple, certaines personnes sont des apprenants visuels ou ont besoin d’un stimulus visuel pour se concentrer; d'autres répondent bien aux méthodes d'apprentissage auditif ou pratique.

La plupart des gens ont un style d'apprentissage et de traitement combinant plusieurs méthodes préférées. En sachant quelle est la meilleure façon d’assister et de capter les informations, vous pourrez choisir les outils et les stratégies appropriés à votre façon d’apprendre.

Pour déterminer votre / vos méthode (s) préférée (s), faites attention aux méthodes qui vous intéressent le plus. Si vous aimez les livres audio et les podcasts, vous êtes probablement un apprenant auditif. Si vous apprenez mieux en regardant une démonstration étape par étape, vous êtes probablement un apprenant visuel.

3. Reconnaître et célébrer vos forces

La première chose que je demande à mon client au début de notre session est: «Quels sont vos gains? Qu'est-ce qui s'est bien passé cette semaine? »Il est extrêmement important de prendre le temps de reconnaître et de célébrer nos forces. Nous avons tendance à être tellement pris au piège de ce qui ne va pas que nous manquons complètement ce qui est.

Tout comme votre style d'apprentissage et de traitement, lorsque vous comprenez quelles sont vos forces, vous pouvez choisir des stratégies et créer un plan d'action qui exploite vos capacités et attributs naturels.

Vous ne savez pas quels sont vos points forts? Voici quelques questions à vous poser…

Qu'est-ce que vous aimez faire? Quelles sont vos passions, vos talents et vos loisirs? Qu'est-ce que vous aimez chez eux?

En quoi es tu bon? Qu'est-ce qui vous rend bon dans cette activité?

Qu'est-ce que des proches, des collègues ou des amis ont dit aimer ou apprécier de votre part?

4. Prenez note de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas, sans jugement

Le coaching est un processus par lequel vous commencez à découvrir ce qui contribue ou entrave votre réussite. Je dis à mes clients qu'il n'y a pas d'échec, seulement des résultats. Plutôt que d’être critique quand les choses ne se passent pas comme prévu, utilisez-le comme un moment propice à l’enseignement: Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est-ce qui ne s'est pas passé? Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois?

Quel que soit le résultat, voici quelques questions importantes à considérer…

Qu'est-ce qui a contribué à votre succès ou vous a empêché d'atteindre votre objectif?

Qu'est-ce qui vous a aidé à surmonter ce type de défi par le passé?

Quand at-il été facile pour vous d'être à l'heure, de rester organisé, de suivre, de respecter une date limite, etc.? En quoi ces scénarios ont-ils contribué à votre succès?

Est-ce un motif que vous répétez?

Quelles émotions sont venues pour vous dans l'instant? Qu'est-ce qui a déclenché ces émotions?

Avez-vous eu un discours intérieur positif ou négatif? Comment cela a-t-il aidé ou nui à votre réussite?

Un excellent moyen de garder une trace de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas est de créer votre propre «manuel d’utilisation». Tenez un journal des réussites, des défis en cours, des stratégies utiles, des outils, etc. auxquels vous pourrez vous référer lors de la création d'un plan d'action.

5. Créer un plan d'action

Maintenant que vous disposez de toutes ces informations utiles, il est temps de créer un plan d’action.

La première étape consiste à clarifier votre objectif: vers quoi travaillez-vous spécifiquement? Quel est le résultat final? Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif?

Ensuite, identifiez les étapes que vous allez suivre pour atteindre cet objectif. Ecrire chaque étape peut vous aider à rester organisé et sur la bonne voie. Assurez-vous de décomposer chaque étape en éléments d’action qui se sentent faisables. Si vous vous sentez intimidé ou dépassé, réduisez les étapes.

Enfin, donnez-vous une date limite pour terminer chaque tâche. Quand travaillerez-vous sur chaque étape et à quelle heure doit-il être terminé?

Voici d'autres questions à prendre en compte lors de la création de votre plan d'action…

Comment pouvez-vous utiliser vos forces et votre (vos) style (s) d’apprentissage / de traitement pour vous aider à atteindre votre objectif?

Quels stratégies, systèmes et / ou outils utiliserez-vous pour vous aider?

Comment pouvez-vous rendre votre travail plus amusant, excitant, intéressant et engageant afin d'activer votre cerveau et de le préparer à l'action?

Qu'est-ce qui, le cas échéant, a empêché la réalisation de cet objectif ou d'un objectif similaire dans le passé? Que pouvez-vous faire pour vous préparer et surmonter ces obstacles potentiels?

7. Réviser, réviser et répéter

C’est peut-être l’étape la plus importante du processus de coaching: examiner vos progrès, apporter les modifications qui s’imposent et essayer à nouveau. Revenez aux questions de l'étape 4 pour vous aider à déterminer ce qui a fonctionné et ce que vous pourriez essayer de faire différemment la prochaine fois.

Lorsque nous essayons d’apporter des changements positifs dans nos vies, ce n’est jamais un succès. Il y aura beaucoup de hauts et de bas, d'arrêts et de départs. Et ça va. La chose la plus importante à faire est de continuer à essayer jusqu'à ce que vous trouviez le succès. Et n'oubliez pas de célébrer quand vous le faites!

Image: Pixabay/Mohamed_Hassan